文／何達峰

　　現代人經常從事運動休閒活動，但社會大眾常常不瞭解自己的身體狀況，過度或不當的反而造成運動傷害，其實運動傷害是可以預防的，大家應先認識自己的體適能，選擇合適的運動來增進身心健康，一旦受傷，則應及早就醫治療。

　　現代人蟄居在都市叢林內，靜極思動，每天下班後或者週末假日間總是會從事一些休閒活動，其中各項運動佔的比率相當高。從事這些運動，民眾大多追求的是體力、耐力的訓練以及樂趣。因此如何在運動之際達到所要的目標並且避免受到傷害，應該就是我們要特別注意的地方。

　　參考職業運動員的賽前評估及一般美國學校隊醫的評估表，對一般民眾而言除了要先充份瞭解自己的身體狀況（表一）外，也應該對自己所要從事的運動特性有所瞭解（表二），才可能安全而盡興的從事運動，進而達到健身及娛樂的目標追求。以下就現今民眾最熱門的幾個項目加以討論：

【跑步】

　　對現代人來說，跑步可說是一種最容易執行的、低成本、不會受文化、種族藩籬限制的運動，但是其所引起的過度使用傷害，據估計佔了這類傷害的百分之七十，而且五分之二的跑者在一年之內或多或少都會發生大小不等的傷害，民眾絕對不可輕視它。

【球拍類運動】

　　另外，由於過度運動的關係導致肘部需承受擊球時伸肌及屈肌所傳來的壓力、發球時加速度的改變，及過度的前臂前旋，因此導致手肘外髁伸肌肌腱炎，根本的治療在於改正不當揮拍習慣及減輕疼痛。

【籃球】

　　籃球在表二的運動分類裡屬於肢體碰撞性項目，即使有規則、裁判的約制，仍然常有不預期的撞擊。其所產生的下肢傷害中以踝部最常見，在跳躍著地或不慎踩到他人的腳時，就常發生內翻型扭傷，但是要特別注意檢查除了常見的韌帶受傷外，是否有輕微骨折與表淺神經拉傷的可能性。

　　此外打籃球也可能在前足部產生扭傷，如在跗骨間部位及跗骨與蹠骨間韌帶。膝關節則在台灣常見前十字韌帶斷裂與半月板裂傷，而其所引起的前十字韌帶受傷更是在骨科門診中佔了這類病人的半數以上。

【高爾夫球】

　　在沒有打過這種球的人心目中，它應該是一種比較輕鬆、比較不會過度使用肌肉的運動。但事實上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛都是常見於高爾夫球運動人口。

　　要瞭解高爾夫球運動傷害就得先瞭解它的揮桿動作─上桿、下桿、擊球、完結，大多數的傷害發生在下桿─擊球這段動作，在腕部、背部、肘部、手腕都可造成傷害，而上桿及完結兩個動作則都以背部為最主要受傷部位。

【有氧舞蹈】

　　這也是一項速度頗快而重複動作的運動，假如從事者本身的肌力強度、耐力有所不足就容易產生運動傷害。

　　常見的受傷部位為小腿前方、下背部及腳踝，所呈現出來的傷害則以肌肉拉傷及肌腱發炎為最多。愛好者應在選擇這項運動前先對自己的體適能評估及瞭解，才可以安全而無憂的達到運動目的。

　　運動傷害都可以防患於未然，但社會大眾常常因為對自己的身體狀況認識不清，不是過度而不當的運動造成運動傷害，就是徒勞無功的白花了時間運動而達不到效果。

　　我們特別強調「健康的運動」，大家應先正確的認識自己的體適能，再選擇合適的運動來增進身心健康（表三）；一旦遭受運動傷害，則應及早就醫。

Ⅴ表可從事該項運動

╳表不可從事該項運動

＊表白內障、青光眼

？表尚需醫師個別評估

（１）表不可游泳、舉重

（２）表不可從事射擊運動

（作者何達峰為高雄長庚醫院運動醫學中心醫師）