研究指出，高達50％以上的孕婦會發生「應力性尿失禁」，50％在產後仍會發生，甚至持續；婦女因老化或其他因素引起骨盆鬆弛與機能障礙者，更有60～80％合併有應力性尿失禁。然而，有此類困擾的婦女，多因感到羞窘或覺得情況不嚴重而選擇不就醫。其實，只要瞭解尿失禁發生的原因，多加注意並做些簡單的運動，也可重拾乾爽舒適的生活。
一、何謂應力性尿失禁
生產造成的骨盆會陰部肌肉傷害，或是停經後荷爾蒙變化與骨盆腔相關手術，都可能導致婦女骨盆底肌肉與陰道壁肌肉膜鬆弛、損傷，無法發揮應有的支撐作用。因此在大笑、搬重物或跑跳等腹內壓力增加的情況下，骨盆肌肉不堪承受而導致尿液不自主漏出，此即「尿失禁」。應力性尿失禁可分為3級：
（一）第1級：僅在有重度的應力下，如咳嗽、打噴嚏、抬重物時，才有小便失禁的情形。
（二）第2級：在走路、站立、購物等輕度應力下，即有小便失禁情形。
（三）第3級：不管在何種活動或姿勢下，都會有尿失禁的情形。
二、尿失禁治療方式
（一）手術治療。
（二）保守療法：適用於輕微尿失禁、會再生產、不適合手術者，一般又分為以下幾種方式：
1.藥物治療。
2.功能性電刺激。
3.生理回饋。
4.圓錐體置放運動。
5.骨盆盤底肌肉運動。
由於「骨盆盤底肌肉運動」是日常即可自行執行的運動，且有一定成效，故以下作進一步的介紹。
三、骨盆盤底肌肉運動簡介
由美國婦產科醫生凱格爾（Arnold
Kegel）於1948年提出，稱為「凱格爾運動」或「會陰收縮運動」。產後婦女若執行此運動，可減低尿失禁的發生率。「凱格爾運動」主要鍛鍊骨盆盤底肌肉，訓練所包圍的尿道括約肌與尿道周圍肌肉，達到治療的尿失禁的功效，是一種簡單易學且無副作用的運動。有國外學者指出，凱格爾運動亦可改善骨盆肌肉強度與張力，有助於性生活的美滿。凱格爾運動方法如下：
（一）先瞭解骨盆盤底肌肉的位置，可以「小便中斷法」測試，即在揚尿時煞車停住尿液，或在解尿時試著一點一點慢慢解，感受此時使用的肌肉群。
（二）平躺在床上，雙腳彎曲，利用上述方法用力緊縮肛門周圍、陰道口與尿道口的骨盆盤底肌肉，每次持續5～10秒，再放鬆10秒，重複此動作至少20次以上。
（三）熟悉骨盆盤底肌肉運動後，日常生活中均可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，1天做4次，或維持10～15分，1天可做到90分鐘、300下以上為佳。
四、尿失禁注意事項
（一）翔實紀錄每天的飲食與大小便情形，以利醫生追蹤原因。
（二）克制水份攝取，尤其是睡前。
（三）避免攝取酒精。
（四）避免攝取咖啡因，因為咖啡因也是一種利尿劑。
（五）少喝葡萄柚汁。
（六）保持排便暢通。
（七）戒菸。
（八）減肥。
（九）排尿時盡量排光膀胱內的尿液，然後站起來再坐下，微向前傾，再排一次。
（十）切勿憋尿，一有尿意應馬上排尿，最好在飯前、飯後與睡前將尿液排盡。
（十一）訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，如此可有效改善尿失禁的問題。
（十二）睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿。
（十三）在打噴嚏、咳嗽、提重物或跳躍時，應事先緊縮括約肌，以免尿液外漏。
（十四）若有尿失禁的前兆，不妨放鬆心情，再緩步走向廁所排尿。
（十五）使用成人紙尿褲。
