快樂運動  擁抱健康

        你是不是覺得爬兩層樓梯就氣喘吁吁？坐著坐著就昏昏欲睡，疲憊不堪？假日爬山健行，兩腿痠得不得了！休息很久還是覺得好累？多數坐式生活者由於缺乏身體活動及規律運動習慣，長期容易引發身體代謝功能異常，衍生出各種慢性疾病症狀。如果你有肥胖、血壓上升、高密度膽固醇過低、三酸甘油脂上升、空腹血糖值上升等徵兆，除了先天遺傳因素外，多和個人動態生活不足有極密切關係。

一、健康動起來，身心都平衡

美國運動醫學會報告顯示，維持規律運動習慣，生理上可改善呼吸及循環系統功能，降低罹患心臟疾病的風險，強化骨骼、韌帶及肌腱的機能，也能增進活力，減少疲勞的累積。只要每天短短30分鐘的身體活動或規律運動，就足以產生有益健康的生理變化。

（一）心理健康方面：適度運動能促進正面的人格、減低心理壓力及緊張感、降低憂鬱及焦慮、穩定情緒、改善睡眠品質、提升自我概念及認知，對促進社會適應等，都有正面的效果。

（二）社會適應方面：社交的孤立不利於身體健康。社區健康操、高爾夫、槌球或水中有氧等團體運動，不但分享運動健身的好處，也讓生活更加精采、有趣，提供了與人接觸的健康社交機會。

二、動態生活運動建議

以每週三次，每次運動30分鐘為例。運動前先暖身5分鐘，再做20分鐘動態身體活動，如戶外步行、固定式腳踏車、室內踏（跑）步機、室內抬腿踏步、社區舞蹈、蹓狗、陪小孩運動或遊玩等，然後做5分鐘肌力體操，如坐下、站起或抓握毛巾捲等用力性活動。運動後再做5分鐘輕鬆伸展，配合緩慢的深呼吸及按摩，讓身體感受運動後的愉快。

三、運動安全不可少

選擇合宜的氣候，當室外溫度高於28℃，就盡量避免在室外運動，以免中暑。如果感到身體不適，千萬不要勉強，運動前、中、後要適度補充水分，每次喝80～100c.c.，切勿大量飲水。外出運動時請穿著明亮、舒適、合宜的服裝及運動鞋，以確保運動安全。

運動要持之以恆，更要開心享受運動樂趣。快樂運動不僅健身，也能增進人際關係，提高生活品質。目前肥胖、慢性疾病和代謝症候群的危險因子都與身體活動不足有關。所以，如果我們可以從動態生活做起，一起快樂運動，就可以輕鬆愉快的擁抱健康！

蔡秀華╱ 臺灣大學體育室副教授

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