享「瘦」起步走！

如何有效運動減重？上健身房、搖呼拉圈、跑步？其實有個運動天天都會做、也天天都要做，那就是──走路。

一、走路消耗卡路里試算

只要走動就會消耗熱量，以時速4公里走路，每公斤每小時可消耗3.1大卡，時速6公里快步走則可消耗4.5大卡。

剛看到這個資料時，覺得可行率很高，但進一步想像4公里距離，天啊！以東起公園路、西至塔城街、市民大道正下方全長1公里的臺北地下街來計算，還得來回逛兩趟才夠，更別提嚇人的6公里路程了！那可是從古亭站走到南勢角站（全5.4公里）還達不到的距離。

想到這裡心都涼了一半，但身為衛教師卻不能身體力行，怎逃得過良心譴責？只好硬著頭皮面對繁瑣公式，將數據化整為零，讓它看起來沒那麼困難，也許就能提高運動的興趣。

            看起來好像還是有些複雜，還要去測量距離、計算時間，若不再簡化些，連自己都難以說服。於是開始計算自己步伐的平均距離，每一步約50幾公分，111公分約2步，若每秒走2步，就能消耗0.0473大卡（0.00086大卡×55公斤），這樣的速度根本不會喘、累，像平常逛街走路一樣自然輕鬆。

二、走路享「瘦」親體驗

為了證實自己的公式，當下決定逛街去！第一站是離家100步巷口，完全沒感覺；再挑戰遠一點，決定走到離家最近的便利商店繳款，於是又走了300步。到了便利商店發現現金不夠，店內卻沒有提款機，只好再往下一家前進，走了200步，另一家還是沒有，於是又多了200步；沒想到再下一家狀況一樣，幸好看到對街的提款機，總算得救了！

走了50步到對街提款，再走50步回去繳款，前後已走了900步，感覺不太累，只是有點口渴。買了礦泉水暢飲，接著到童裝店幫兒子買衣服，東挑西撿的龜毛個性，又讓我多走了1,100步，終於買到便宜又好看的海軍造型棉質上衣，才花了100元，就這樣不知不覺走了2,000步。

既然出門逛街，當然不能忘記自己，又東逛西繞了一個多小時，這趟「櫥窗血拼」總計4,641步，消耗掉109.9大卡。

回家打開冰箱看見一盒冰淇淋，迫不及待打開盒蓋，不知不覺就吃了一半，查看盒身營養標示：「89公克220大卡」，一半就是110大卡，相減之下，糟糕！多吃了0.25大卡，幸好算一算只要再走10.5步，就能把多吃的熱量消耗掉，看來走路真是個便宜又方便的運動。

        由此可見，走路運動真的不難，不必特地花錢，只要即刻起步走動，算算腳下的步伐量，享「瘦」將變得易如反掌！

林靜莉／振興醫院門診衛教師

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