生長有高招  快去測骨齡

全天下的父母都希望孩子能高人一等，但本身個子不高的父母，孩子就注定矮小嗎？青春前期是孩子快速生長的黃金時期，女孩初經來潮和男孩變聲兩年內，則是成長的最後時機。擔心孩子長不高的家長，可以帶孩子做骨頭年齡的測量，掌握骨頭發育情形及生長板可能的關閉時間，把握長高的機會。

一、三種方式評估兒童身高

（一）預估目標身高：由父母的身高計算未來孩子成年的身高。

男孩=（父+母+12）/ 2 土 7.5

女孩=（父+母-12）/ 2 土 5.5

（二）透過生長曲線表評估：和同年齡、同性別的小孩比較，若百分位在25以下，可能有生長遲緩。

（三）測量骨頭年齡：以X光照左手手掌，瞭解骨頭年齡，及未來長高的機會。

二、什麼是骨頭年齡？ 

實際年齡並不一定等於骨頭年齡，透過測量骨頭年齡，可以評估生長板的情況，瞭解生長板關閉的可能時間。測量骨齡只要照左手手掌X光片，透過骨頭的生長板和骨化中心的形成，就能估算骨齡。若骨齡超過實際年齡，代表性荷爾蒙提早分泌，雖可能比同年齡孩子提早長高，卻也可能提前關閉生長板。一般說來，女生在16歲，男生在18歲，生長板就關閉了。想要長高的人，必須趁生長板未關閉前，刺激身體生長激素的分泌，才有持續長高的機會。

三、青春前期做好調理，事半功倍

孩子的身高與父母的遺傳有密切關係，但只要透過基因調控表現和後天的營養補充，孩子都有機會長得比父母高大。促進生長有三個關鍵期，分別是3歲、青春前期（男孩10歲、女孩9歲）、青春發動期（男孩變聲兩年內，女孩初經兩年內）。青春前期是孩子生長快速的黃金時期，這個階段若做好調養，事半功倍。至於青春發動期，是身高發育的最後機會，過了青春期，由於性荷爾蒙已造成生長板密合，此後就不再長高了。

四、生長階梯療程，幫孩子長高

所謂的「生長階梯療程」分成初階、中階、高階3個階段。初階主要是生活型態調整，飲食上補充優良的蛋白質，適度的運動，鍛鍊大塊的肌肉群，以及提早就寢，在11點至深夜2點維持深睡的狀態，生長激素的作用最佳。

至於中階段療程，則是透過飲食，補充能夠釋放生長激素的營養素，包括抗氧化作用的甘胺酸，能促進肌肉生長的麩醯胺酸，和能直接釋放生長激素的精胺酸，簡稱「甘、麩、精」營養素。富含這些成分的食物有蹄筋、雞爪、小麥胚芽、巧克力、燕麥、花生、南瓜籽、葵花籽、肉類、魚、蛋、乳製品、黃豆等。

試過初、中階方式仍不理想，可注射生長激素或打針延後生長板關閉。但生長激素用來增高屬自費療程，一年費用至少要60～70萬。且少數人可能會有生長痛，若使用超高劑量，可能會造成手指水腫、腕隧道症候群、肢端肥大症、高血糖等副作用。

其實，家長只要及早掌握孩子骨頭發育情形，及生長板可能的關閉時間，從作息和飲食上調整，相信讓孩子長得比自己高，絕對不是夢想。

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