現代人每天忙於工作，身體常在不知不覺中累積不少職業傷害，健康亮起紅燈；尤其是朝九晚五的上班族，整天坐在辦公桌前，往往因為長時間姿勢不良，造成身體無形的負荷，極需正確的坐姿教育，同時學習如何做到身體的放鬆。
一、正確坐姿很重要
一般人常見的不正確坐姿（圖1），多半是頸部過度向前傾，肩膀聳高，脊椎彎曲，有些人還會蹺起二郎腿。
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１ 不正確坐姿
正確的坐姿（圖2）應該雙腳平放於地上，體重平均分攤於椅子上，臀部避免左傾也不要右傾，上半身維持挺胸，腰部打直，肩膀自然放鬆。
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2 正確坐姿
二、上班族舒壓動作
此外，上班族長時間久坐，很容易腰痠背痛，不妨藉以下幾個輕鬆簡單的動作，在休息時間多多伸展，有助減輕肩頸壓力、增加肌肉彈性，並能預防職業傷害，讓你精神飽滿面對每天的工作。
（一）延伸手臂後側，消除蝴蝶袖：右手放在脖子後方，左手握住右肘，輕輕施力將右手帶往左側。此時會感覺右手臂受到拉筋，如此重複10次，再換左手臂拉筋。（圖3）
圖 3 延伸手臂後側，消除蝴蝶袖
（二）放鬆兩側腰部，增加腰部曲線：左手轉向左後方，將前臂平放在椅背上，右手則拉住左側椅面的邊緣，此時會感覺到腰部右側有拉筋的力量，重複10次後，換左側腰部的拉筋運動。（圖4）
圖 4 放鬆兩側腰部，增加腰部曲線
（三）雙手充分休息，擺脫電腦手：右手臂向前延伸，與肩膀同一高度，手心朝前，指尖往下，以左手拉住右手4隻手指向後拉，可以感覺右手前臂和手腕側拉筋的力量，重複10次後換左手拉筋。（圖5）
圖 5 雙手充分休息，擺脫電腦手
三、紓解肩頸壓力，五十肩不再來
（一）分解動作1：雙手往前平伸，與肩膀同高，指尖往上，雙眼平視正前方。（圖6）
圖 6 雙手往前平伸，與肩膀同高，指尖往上，雙眼平視正前方
（二）分解動作2：將雙手往兩側張開，並上舉約30度。（圖7）
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7 將雙手往兩側張開，並上舉約30度
（三）分解動作3：抬頭，眼睛往天花板看，頭頸部上轉約70度。（圖8）
圖 8 抬頭，眼睛往天花板看，頭頸部上轉約70度
以上這些動作每個動作定格維持10秒鐘，重複10次，稍微感覺到拉筋的力量即可，切勿過度用力以免拉傷。
郭美嫻／耕莘醫院永和分院物理治療師
圖片提供／郭美嫻