一、眼睛痠痛導因
（一）長時間盯著螢幕：電腦族最常見的問題就是眼睛痠痛，主要的原因就是長時間專注盯著螢幕，導致眨眼頻率降低，沒有眨眼、就無法溼潤眼睛，使得眼睛過乾造成角膜破皮。
這種「乾眼」情形，也往往搭配其他兩個因素，一是處在冷氣房中，水分容易被蒸發；二是戴隱形眼鏡者，由於眼球被隱形眼鏡吸附住，更容易因充血而導致過乾。
（二）眼鏡度數有問題：許多人去眼鏡行配眼鏡，為了看遠清楚而增加眼鏡度數，往往超過實際的度數，當盯著屬於中距離的電腦螢幕，不正確的度數反而增加眼睛負擔，所以會痠痛。
（三）老花眼：由於眼睛自動調焦功能變差，眼睛睫狀肌需要更費力緊縮。
奧斯卡眼科診所院長張正忠表示，痠痛的不是眼睛本身，而是眼睛的隨意肌，但有些人甚至還會有偏頭痛的感覺，這是因為大腦會調節眼睛肌肉，這個共軛作用可控制眼睛看的方向，與維持穩定度，因此當失去平衡的時候，可能不只眼睛感覺不適，甚至誘發偏頭痛。
二、電腦族常見眼睛問題
除了痠痛，電腦族用眼過度時，還可能突然感覺眼前模糊，這是因長時間專注看電腦時，眼睛正常眨眼次數減少，角膜過乾造成點狀破損，因此眼睛透光會變差，通常稍做休息，並點人工淚液溼潤眼睛，就能夠改善。
張正忠表示，用眼過度幾乎是電腦族的通病，如果把眼睛比喻為照相機，每次看東西都當作在照相，那麼視網膜如同不能更換的底片，由於感光細胞是高度分化的細胞、無法再生，因此本來就有一定的使用年限。
他指出現代人高度近視比例高，使得視網膜、黃斑部退化提早發生，這種高危險群又長期使用電腦等3C產品，等於在短時間內強力開機，讓照相頻率快速增加，會損及原本散熱的脈絡膜，當「底片」過熱，就可能造成較嚴重的病變。
三、隱形眼鏡的配戴與保養
（一）不當使用隱形眼鏡：除了使用方式不當，不少電腦族的眼睛不適，其實與隱形眼鏡也有關，臺大醫院眼科部醫師蔡紫薰表示，常見的一般性眼睛疾病，往往與不當使用隱形眼鏡有關，當使用時間過長、比如日拋當週拋用，或沒有落實搓洗的清潔動作，可能引起角膜感染或潰瘍，久了造成慢性結膜炎或是角膜缺氧，造成新生血管的病變。
（二）留心選購：即使不是不清潔造成的眼疾，隱形眼鏡戴久了也容易讓眼睛缺氧，一般建議選購知名廠牌、高透氧、高含水的鏡片，此外，有些人感覺癢，是因對藥水的成分過敏，這時就必須更換藥水。
（三）避免角膜缺氧：另一個常被忽略的問題是，隱形眼鏡不能斷斷續續戴，必須讓角膜逐漸適應，因此如果預定某一天需要戴八小時，應該從前幾天就開始做準備，以每日兩小時、四小時、六小時慢慢增加，否則容易導致角膜缺氧的問題。
四、配戴眼鏡注意事項
戴眼鏡雖然不像隱形眼鏡，有那麼多會造成眼睛敏感或不適的因子，但要注意眼鏡度數是否適合自己，即使視力檢查的度數維持不變，也要定期更換磨損的鏡片；另外，要注意鏡框是否變形，否則大腦會為了適應因為歪掉的眼鏡，所造成的稜鏡效應，而產生斜視。
五、老花眼鏡選用原則
四十歲後開始有老花眼的問題，不過張正忠指出，老花眼鏡的需求因人而異：有些人以看中、近距離為主，遠距離不強求那麼精準，因此眼鏡度數可能稍微調降；有些人不論遠近都要看清楚，就需要配兩副眼鏡，或使用多焦點鏡片；也有人兩眼鏡片調整成一隻眼看遠、一隻眼看近的情況。
六、眼睛不適處理方式
蔡紫薰表示，多數人對眼睛不舒服很敏感，但是未必積極去找出原因，而是選擇自己買藥來點，有人點藥後感覺緩解了，就沒有就醫檢查，眼睛不適的真正問題點可能並沒有獲得解決，反而延誤了治療的時機。
張正忠表示，眼睛本來就會隨著年紀退化，除了不要過度濫用，即使平時只有眼睛痠痛，每年定期眼睛檢查，保存各階段的檢查數據是必要的。尤其具有危險因子者，比如高度近視者、眼睛曾有外傷者，或發生過嚴重眼疾者，檢查注意的不只是視力，更應針對眼底等做完整檢查。
緩解眼睛痠痛的方法
眼睛痠痛雖然不是大毛病，但往往讓人感到困擾，而且電腦又是不得不使用的工具，該怎麼緩解痠痛感？不妨試試下列方法：
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訊號性訓練自己眨眼
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訓練自己在處理電腦文書時，看到「標點符號」就眨一下眼睛，尤其動過雷射手術或隱形眼鏡者，角膜神經比較不敏感，更要透過此訓練方法，強迫自己多眨眼來溼潤。
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避免眼睛缺水
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除了多眨眼，也應避免坐在冷氣風口處，否則容易形成功能性乾眼症；隨時補充水分，半天至少喝五百西西；眼睛若感覺乾澀，應點人工淚液。
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望遠凝視
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看近物時，眼睛睫狀肌非常縮緊，因此需要透過望遠讓睫狀肌放鬆，建議在中、遠距離處貼個小貼紙，休息時凝視著，直到看清楚為止，調節眼睛焦距。
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多看綠色
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綠色位於可見光的光譜中間，不像紅光與紫光位於兩極，看久了會增加眼睛負荷，因此多看綠色有調節作用。
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做動眼操
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讓眼睛上下左右運動，也可趁這種休息空檔，同時做身體伸展。
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熱敷
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熱敷時間五至十分鐘，可搭配做一些按摩。
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定時休息
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上述許多方法，都必須暫時中斷工作來休息，建議休息時間應定時，比如半小時就讓眼睛稍微休息，可避免長時間耗用造成的不適。
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整理／記者張雅雯
張雅雯／人間福報民國100年7月9日第B3版醫藥養生