想要長高，轉骨期間的飲食作息和運動原則

　

專業醫師建議，轉骨期間的飲食作息和運動五項原則：

1.適當的運動

青少年的轉骨階段，搭配適當的運動，尤其跳躍性的運動，跳繩、打籃球、羽毛球，可刺激腿部生長板活化，助益腿的發育。

2.適當的日照

適當的日照可加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進生長發育。

3.均衡的飲食營養

發育期骨骼成長需要大量鈣質，含鈣質的食物有牛奶、小魚乾、蛤蠣、紫菜等。還有足夠的蛋白質，豆、魚、蛋、肉、奶類。青少年因肌肉量增加，需要大量補充鐵質，食物可選擇瘦肉、蛋黃、綠色蔬菜來攝取。維生素也是成長的關鍵，胡蘿蔔素可以轉換成維生素Ａ，能幫助骨骼與牙齒的發育。

4.充足的睡眠

睡眠時會分泌生長激素，尤其入睡後的一小時即開始分泌，晚上10點至清晨4點是生長激素分泌的高峰期，與長高有密切的關係，所以一定要養成良好的睡眠習慣。

5.保持心情愉快

現代心理學研究，精神經常處於緊張或壓抑的狀態，如憂鬱、焦慮或急躁，會使大腦功能紊亂，導致生長激素、胰島素分泌失常，對生長極為不利。因此生長發育期要保持愉快的心情，才可幫助身體長高。

 

資料來源：性福ｅ學園──國民健康署青少年網站

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