遭逢巨變，別墜落創傷「憂」谷

        不論是身邊的人發生事故，抑或是自己就是當事者，當人們遭逢巨變時，心理也會受到創傷，情緒變得低落，甚至憂鬱纏身。因此惟有認識災難後的反應，學習如何做好心理建設，才能走出陰霾，重新面對人生。

一、重大災難後的反應

        臨床發現，當個體經歷重大災難事件時，常有以下表現：

（一）情緒（感受）：震驚、懷疑、焦慮、害怕、哀傷、怨恨、罪惡、無助、抑鬱、變得麻木、呆滯，對所有事情失去興趣。

（二）認知（思考）：混亂、迷惑、猶豫、擔憂、注意廣度縮減、恍神、記憶喪失或衰退、反覆想起事發景象與自我譴責。

（三）生理（身體）：肌肉緊張、疲憊、失眠、作惡夢、敏感、心律不整、作嘔、疼痛、胃口變差、性慾低落與健康狀況下滑。

（四）人際（社交）：過度依賴、缺乏信任、躁動、退縮、孤立、墮落、冷漠、變得喜歡支配或控制他人，容易引發衝突。

        上述反應的強度與持續時間有個別差異，一般而言，多數人在3個月內會逐漸好轉，然而專家指出，若個體本身有慢性病或精神疾病、現實生活存在其他壓力（如失業、離婚等）或因此失去所愛的人，都可能導致復原速度緩慢，甚至惡化成所謂的創傷後壓力症候群（PTSD）或重鬱症。

二、如何改善創傷反應

        以下建議有助於強化當事者的心理建設，避免後續社會職業功能受到影響：

（一）坦然面對：悲傷、難過是難免的，因此應坦然面對情緒變化，不要隱藏、壓抑，或故作堅強。

（二）不責怪自己：不要將所有的責任歸諸自己，如後悔「若當初沒有怎麼做，就不會有這樣的結果」等，這樣不僅於事無補，更徒增困擾。

（三）適當宣洩情緒：主動與親友談論事故發生的經過與目前的想法、感受，不但能宣洩情緒，也能獲得同理與安慰。

（四）保持健康：除了注意飲食均衡、充分休息、適當補充水分，若身體許可，也要規律運動。

（五）回歸正軌：積極從事先前例行的事務，如上班、購物或娛樂、信仰等，即使剛開始覺得不適應或畏懼，也要努力嘗試。

（六）經驗分享、壓力管理：參與支持性社團，透過討論與經驗分享，不僅可得知相關社會資源，也能學習如何做好壓力管理。

        值得注意的是，若隨著時間過去，心情仍無法平復，仍然感到強烈的憂鬱、悲傷與憤怒，覺得未來沒有希望，已嚴重影響正常作息時，最好立即尋求精神科醫師或心理師的幫助。

柯俊銘／屏東市公職臨床心理師

★本文著作權為原著作者所有。為尊重智慧財產權，如需重製，敬請與原著作者聯絡。