甩肉，別忘了雕塑曲線

　

不少人為了除去贅肉，用盡各種方法，體重雖然減輕，衣服尺寸也變小，但一味減輕體重、減少體脂肪、忽略曲線雕塑的結果，就是即使瘦下來，小腹依然微凸、臀部下垂，腰部成了直桶腰，自然毫無美感。

因此，想有健美的身材，不能單靠減重，減重、曲線雕塑須同時進行。以下提供數種能改善曲線鬆弛、簡單有效的動作，不妨自行練習，只要持之以恆，必能重拾自信與美麗。

一、腹部緊實訓練

（一）方法一：

1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側 2.雙腿慢慢抬起，膝關節成90度，小腿與地面平行 3.雙腿慢慢伸展出去，約離地面20公分處，停留5～10秒 4.將雙腿慢慢收回90度姿勢，重複多次練習

（二）方法二：

1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側 2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度 3.右手向天花板推舉，右側肩胛骨微微離開地面 4.左手向天花板推舉，左側肩胛骨微微離開地面 5.雙手交替進行，來回10下，再將雙手放下，完成一次動作

 二、腹斜肌緊實訓練

1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側 2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度 3.上半身不動，雙腿慢慢向左側旋轉至膝關節離地10公分處，停留5～10秒 4.以同樣方式，雙腿慢慢轉回對側，左右兩側交替活動

 三、側身緊實訓練

1.身體側臥，雙手自然擺放、雙膝微彎曲 2.雙手向上抬舉，肩膀微微離開地面，停留3～5秒 3.雙手放回原位，同一動作反覆進行 4.翻身至另一側，依同樣方式進行腹斜肌訓練

 四、腰部緊實訓練

1.採仰臥姿勢，雙手將上半身撐起，雙腳自然垂放地面 2.腰部向左側擺動，再向右側擺動 3.來回此一動作，交替進行

 五、臀部緊實訓練

（一）方法一：

1.身體趴臥，雙手枕於臉頰下方 2.右腳抬舉至離地面約15公分處，停留5～10秒 3.左右腳交替進行

（二）方法二：

1.身體側臥，雙手自然擺放，從頭到腳成一直線橫躺 2.右腳上舉，和地板平行，停留5～10秒 3.來回重複進行此一動作 4.翻身至對側，進行左臀訓練

 六、緊實背部、臀部曲線訓練

1.身體趴臥，臉部朝下，手腳打直 2.左手、右腳同時往上舉，用力夾緊臀部，停留5秒鐘 3.同樣方式交替抬起右手、左腳，停留5秒 4.兩次動作視為一組，來回重複進行

 

莊斐琪／永和耕莘醫院復健科物理治療師

圖片提供／永和耕莘醫院復健科物理治療師莊斐琪

　

★本文著作權為原著作者所有。為尊重智慧財產權，如需重製，敬請與原著作者聯絡。