睡眠扮演人體的清潔工和復健師的要角，考生必須了解睡眠的重要，以下擇要說明：
一、睡眠的功效
（一）消除疲勞：考生日夜拚命讀書，用腦、費心和盡力，因而累積很多疲勞，必須利用夜間睡眠時，才能消除體內的廢物及毒素，並傾洩緊張、焦慮等負面情緒，恢復健康的身心。
（二）儲備活力：睡眠能修護及增補體內器官受損的細胞。吸收白天飲食所攝取的營養素，以提供第二天所需的腦力、體力和精力，所以睡飽後，又可以變成一尾活龍了。
（三）強化記憶：考生日間所學的許多功課，須靠夜間熟睡後，才能固定記憶在腦中，人腦就像電腦一樣，會把資料整理歸檔成有系統的記憶庫，考試時就能輕易調出檔案內容，寫出正確解答，若是熬夜睡眠不足就失效了。
二、養成好習慣
（一）固定作息：考生要配合「生理時鐘」，每天養成固定就寢及起床的時間，最好是早睡早起，每天至少睡六或七小時，最晚在十一點前睡覺，睡姿方面，以面向右側睡最好。
（二）午睡益處：養成午睡的好習慣，午睡時大腦皮質的神經細胞可以放鬆，身體和精神可暫時休息一下。午睡半小時的效果，等於夜間睡兩小時，睡醒後身心更有活力了。
（三）家長督促：作息三要素，就是要配合天時、地利及人和。家長早上叫醒孩子要輕聲細語，或用輕快的音樂當「起床號」，讓孩子在愉悅中展開一天的生活。
三、避免失眠
（一）吃對食物：晚餐多吃富含色胺酸的食物，例如：牛奶、乳酪、豆漿、香蕉等；多吃含鈣的食物，像芝麻、蝦皮、小魚干或鈣片等，也可喝大蒜雞湯、檸檬蜂蜜汁，這些都具有催眠、鎮靜的功效。
（二）多做按摩：例如按摩頭部的「百會穴」、「太陽穴」、「風池穴」等，或頸部、兩肩，也可指壓腳掌及腳掌心，或坐按摩椅按壓全身，冬天可泡腳或洗熱水澡。這些都可放鬆身心，全身舒服就容易入睡。
（三）調節情緒：睡前半小時，不要讀費腦力的數理科目，不聽熱門音樂，不看緊張、刺激的書報或電視，不做激烈運動，可散步、聊天、聽輕音樂或催眠曲，這樣鬆弛身心、調好情緒就不會失眠了。
休息是為了走更遠的路，如果考生心煩氣躁，沒心情唸書，家長就要建議考生好好先睡一覺，等第二天醒來時神清氣爽，再打拚功課！
資料來源：人間福報2010年4月1日／慕凡
作者簡介：慕凡，本名林瓊姿，著有六本親子教育專書。詳情請上「林瓊姿的部落格」：http://tw.myblog.yahoo.com/lin342003/profile。