考前停看聽3──運動要一百,體力跟著來

 

 

考生雖忙著讀書,但也要適度運動,才能保持活力,維護身心健康,下列幾點提供參考:

一、運動的益處

(一)恢復體力:考生每天讀書,時間一久,就會累積許多疲勞素,像是肌肉內的乳酸、心肺裡的二氧化碳等廢物,都要靠運動排出體外,才能消除疲勞,恢復充沛活力。

(二)養精蓄銳:運動時,呼吸、心跳會加快,可強化心肺功能,也可吸進更多新鮮氧氣,能夠提神醒腦,又能促進血液循環,加快身體的新陳代謝功能。因此,運動後使人更有精神衝刺了。

(三)大腦休息:有氧運動時,呼吸急又喘,大腦會略缺氧,因此無法正常思考,只好把課業暫時拋掉,大腦空白後,就能獲得充分休息。所以運動後,就會感覺頭腦清醒且輕鬆了。

二、運動的方式

(一)有氧運動:運動時呼吸有點喘,身體會發熱或流汗,就能吸進大量氧氣。例如:慢跑、跳繩、騎車、游泳、爬樓梯等。每週做三次,每次三十分鐘就有效果。

(二)隨時運動:考生下課時,離開座位,活動一下身體,轉轉頭、扭扭腰、舉舉手、踢踢腿、走一走等,都可提神解勞,增強活力。

(三)戶外運動:星期假日,家長陪伴孩子,去郊外走走,爬爬小山,來趟森林浴,都是有益身心的運動。親子更可藉機聊天說笑,增進感情。

三、眼睛的保養

(一)眼球運動:能放鬆眼球肌肉,消除眼睛疲勞。下述三種運動,基本動作都需要把雙手手肘放桌面,托住左右兩邊下巴,且臉龐不動。

(二)上下運動:兩眼球一起向上看天花板,再向下看地板。重覆做十次。

(三)水平運動:兩眼球一起向左看,再一起向右看,重覆做十次。

(四)繞轉運動:兩眼球依順時鐘方向,由上向右看、向下看,再向左看,然後回到向上看,如此繞轉一圈;接著再依反時鐘方向繞一圈,重覆做十次。

(五)張合運動:可促進眼球四周血液循環流暢,讓眼睛感覺舒爽。開始時雙眼輕輕閉起來,再用力緊閉十秒鐘,接著再慢慢睜開眼睛後,再用力睜大十秒,重覆做十遍。

 

資料來源:人間福報2010年4月8日/慕凡

作者簡介:慕凡,本名林瓊姿,著有六本親子教育專書。詳情請上「林瓊姿的部落格」:http://tw.myblog.yahoo.com/lin342003/profile。  

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