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書 名 我不!──和自己的反對黨對話 
作 者
謝芬蘭等 書系名稱 工具書館  
繪 圖 林俐 
書 號 954214 
I S B N
9789575749163  CIP 173.1 
條 碼 9789575749163 
開 本
15㎝×21㎝  定 價 220 元
頁 數
208 會員價 220 元
類 別 社會、情緒管理
適讀索引 國、高中,  
出版日期 2013-07-01
得獎紀錄  
【本書的啟示】
  提供循序漸進的過程,增進自我認識,練習自我控制,進而提供策略增加青少年做決定的能力。

【作者簡介】
  謝芬蘭,曾任興雅國小音樂老師5年、中正國中7年及建國中學16年的輔導老師,退休後周遊列國去流浪。(書中很多睿智的話,就是謝姥姥的經驗談喔!)be kind、pretty & sincere。愛和人聊天,並在閒聊中幫助別人(就是輔導啦!)。

吉,一個博學多聞的28K專案社會新鮮人,他的腦袋充滿著畫面,他設計的畢業紀念冊,完全沒有文字,是個看起來像國中生的高中助理老師。  

【內容簡介】
 

抗拒是青少年的大課題,不但耗費能量且具破壞力!
本書針對青少年的叛逆,提供正向的思維,幫助青少年了解自己的心情、習性、行為、思考模式,增強自我覺察的能力,幫助自己從抗拒的盲目當中覺醒,從了解形成原因當中,學會當下改變抗拒的可能性,能將耗損在抗拒的能量節省下來,轉而投身到真正想做的事情!不要成為一個只為反對而反對不情不願的人!

【目錄】
自序/孤舟上和我的老虎共存/謝芬蘭
前言/和自己的反對黨--抗拒,對話!
導讀

1.認識抗拒的產生 
看A片 
1-1 抗拒涵蓋感受、情緒、認知 
性教育 
體味 
1-2 抗拒產生的心路歷程 
政論節目 

2.覺察到自己的抗拒 
抽菸事件 
2-1 抗拒蘊藏的能量 
昏迷 
2-2 抗拒相關圖 
廚餘 
補習 

3.怎樣了解抗拒的前因後果 
老師的成見 
性別平等 
3-1 第一支、第二支箭 
新學校 
作弊 

4.轉化 
4-1 愛之狼與恨之狼(正向與負向) 
4-2 山羊與綿羊(冷靜與衝動) 
4-3 鞭子與胡蘿蔔(獎賞與鞭策) 
4-4 連這個也會過去 
憤怒 
長孫 
心意與良知 

5.決定了!Just do it! 
5-1 強化大腦 
5-2 多巴胺 
背叛 
5-3 道德許可證 
5-4 管他的效應 
整理房間 
乳溝 
我死了 

6.和自己的覺知在一起 
6-1 情緒跳脫練習 
6-2 數息安定法練習 
6-3 簡易放空冥想 
6-4 觀呼吸練習 

 

 

【序】
 

孤舟上和我的老虎共存/謝芬蘭
本來退休的自己,過著隨性的好日子,偶而感覺到內在有個反對黨,有時候會在生活中和自己的意願背道而馳,讓我的快樂受到挑戰!在寫完上一本《別跟自己過不去》的情緒管理書之後,並沒有全然得到快樂,這回決定要更深入的去和內在的反對黨--抗拒,好好面對面認識清楚,看看會怎樣?這樣的動機之下,和幼獅再度研討接下這本書的合約,這個承諾卻帶來自己內在世界全面的抗拒。哈!這個寫作過程將會是我在承諾的孤舟上和我的老虎--抗拒,共存的故事!
這是一段我的抗拒故事:在進入交稿階段的某一天,早上已經先吃了土司喝過咖啡,坐在書桌前了,可是怎樣都不能開始寫稿!心中的抗拒,完全讓自己罷工,我決定起來再去弄豐盛的早餐餵飽自己,分量很多,因為我在安撫我的抗拒,我告訴它:乖乖!盡量吃,等等好好工作。我知道以往大量用腦的時候,就是會一直吃零食,理由是腦細胞運作時需要很多能量,為了讓事情進行順利,一直吃的結果,在截稿之後都要對身體花很多時間收拾善後--減肥!這次我希望自己能夠保持清醒。
我繼續觀察自己,這回有想到這些分量太多的早餐對自己並不好,結果留下一半準備下一餐吃。我看到自己走到廚房洗碗筷,這回把平時看不見囤積很久的灰塵油垢,看的清清楚楚,我聽到頭腦警告自己要先寫稿!我卻看到自己轉個身,開始清理起烘碗機。腦袋告訴自己,既然還不想開始寫稿,那清完就趕快上桌吧!
哇!接下來看自己好專注的清理著小烤箱,完全心無旁鶩。除掉錫箔紙,卸下烤網,把烤焦的不明物資一一清除,又把最底層的鐵盤換上新的錫箔紙,最後把鐵架子摳乾淨,擦的亮亮的外層烤漆,顯現出玻璃的不夠透明,加上把手還有汙垢,我看到自己細心又耐心的把小烤箱煥然一新。當眼睛轉向微波爐時,大腦終於發飆,已經磨一個鐘頭,還要怎樣?抗拒因為有被注意到,這次沒有太堅持。
終於走到書房門口,陽光射進來,地上的兩根頭髮和幾個小黑點,就是很刺眼,腦袋已經在盤算從哪一章開始,我的腳卻走到吸塵器旁,拿起小型的手攜式吸塵器,開始去把眼裡的障礙物去除,身體繼續跟著抗拒走,眼睛看到牆角那些掃把掃不到的灰塵,這次剛好可以一起清除,幾個死角立刻晶瑩惕透起來,這下心情就好起來了,腦袋終於看到抗拒的力量有多大!當頭腦不再強迫自己,我看到自己輕快的走向書桌,一下子就進入工作了!
這回的夥伴,一樣是走過青春期的年輕人,吉的冷靜、凱茗的精細、朋霖的清新都為這本書注入更多元素!

【前言】
和自己的反對黨--抗拒,對話!(離苦得樂)
想像一下:一個冬天早晨,溼冷的天氣會讓人不想起床,這時肚子餓的咕嚕咕嚕叫起來,雖然冰箱還有幾天都吃不玩的剩菜飯,卻讓人倒胃口。一翻身,好久沒上大號肚子發脹起來,可是廁所的抽水馬桶漏水壞了,沒得充分沖水,正傳來陣陣尿味!其實你什麼壞事都沒做,為什麼氣溫不暖一點!廁所臭成這樣想躲都沒地方躲,肛門緊緊的感覺,黃金先生卻出不來,真的很煩!感覺遭透了!
通常我們會希望一切都在掌握中,我們也習慣生活在熟悉的世界,更渴望能夠事事順心,心想事成幸福美滿。當事情的發生,沒有照著自己的意思進行時,我們常常會感到懊惱、驚訝、害怕、失望,身體同時也會出現呼吸急促、心跳加快、肌肉緊張、腦充血一片空白無法思考。這些痛苦的感受,都來自抗拒事情的發生不如自己的期待和習性,即使不是自己造成,卻也不能拒絕去面對,這些讓人想反抗想拒絕的情況,隨時都會發生在你我生存的世界當中。
這是什麼世界啊?到底是世界跟我們過不去?還是自己跟世界過不去?
抗拒的無所不在,是因為抗拒是動態交互連動式,也就是說不只關係到你個人喜好,還會因為和別人的互動,產生更多的抗拒。比如父母想左右子女,希望子女努力讀書得到好成績,子女可能產生抗拒,小孩會合理化捍衛抗拒,為了不當面抗拒父母,子女用生病來操控父母的原來的意圖。如此層層疊疊,讓許多抗拒隱藏到事件的背後,或者壓抑到情緒的深處。
青春期是人生過程中抗拒最嚴重的的階段。在成為成熟完全自主的成人之前,要先學會對保護自己長大的家庭說:不!在每一次說「不」的同時,找到自己想要的:是!人需要透過這樣一點一滴的走向成為自己的路。
如果可以在這個階段,了解到抗拒的任務,在每一次的抗拒出現,就能覺知到這正是成長成真正自己的機會,就會將抗拒的能量轉到正確的方向。這個轉化決定了人要變成堅定又自由的成人,或成為一個自私又任性的大人。
基本上每一個人都可以是獨一無二、各自散發個人風采的成人。一個成熟的人,可以像是聚寶盆一樣,可以承擔可以創造,可以包容可以允許,可以作主可以負責。既可以掌握資源也能夠又能夠利用資源造福他人,自然成為最有能耐的中流砥柱。在這之前,如何和自己內在的反對勢力取得和解,是重要的課程。

 

 
 
 
 
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